Cara Mengatasi Kolesterol Jahat

Kolestrol jahat yang disebut juga dengan LDL (low density lipoprotein) menjadi suatu hal yang sangat menakutkan. Mengingkat sekarang ini makanan yang dikosumsi sehari-hari banyak dari produk industri. Sebenarnya tidak ada salahnya menkonsumsi produk olahan pabrikan tersebut, hanya saja kita dituntut agar memperhatikan kandungan yang berpotensi menimbulkan kolestrol jahat.
Kolestrol merupakan penyakit yang bisa menimbulkan penyakit lain. Karena berkaitan dengan pembuluh darah, maka secara otomatis memiliki dampak yang serius terhadap terhadap tubuh. Penyakit jantung merupakan salah satu yang bisa terjadi setelah kadar kolestrol jahat tinggi, terutama yang sudah memiliki penyakit jantung harus mewaspada makanan tinggi kolestrol tersebut. Akibat lain dari gangguan ini berupa stroke.
Sebenarnya ada cara sederhana untuk menurunkan kadar kolestrol jahat dalam tubuh, ini bisa dilakukan oleh semua orang, termasuk yang sudah terserang kolesterol. Adapun cara yang bisa dilakukan untuk menurunkan, mencegah, mengatasi, ataupun mengobati kolestrol bisa dilakukan dengan cara berikut :

1. Olahraga
   sebagian orang suka melakukan olah raga, namun sebagain lannya ada yang merasa malas untuk melakukannya, padahal olah raga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Pilihlah olahraga yang menyenangkan seperti bersepeda, jogging, dan berenang.
   Bagi yang mengalami sakit jantung, maka tidak dianjurkan olah raga yang berat. Pilihlah olahraga yang ringan seperti jalan pagi, lari-lari kecil, dll. Usahakan berolahraga secara teratur, minimal dua kali dalam seminggu
2. Diet
   diet tidak mesti menurunkan berat badan yang signifikan. Diet bisa diartikan dengan menjaga pola makan yang tepat agar tidak mengakibatkan kegemukan. Penting halnya untuk menjaga pola makan agar tetap sehat
3. Menurunkan berat badan
   bagi yang sudah mengalami gejala kolestrol tinggi dan kegemukan sangat dianjurkan untuk menurunkan berat badan. Jagalah berat badan agar tetap ideal sesuai dengan indikiator perbandingan berat dan tinggi badan. Untuk menurunkan berat badan, jangan mengkonsumsi obat-obatan yang tidak jelas sumbernya. Konsultasikanlah dengan dokter mengenai langkah yang bisa diambil untuk menurunkan berat secara benar
4. Makanan Sehat
   jika dianalogikan tubuh manusia seperti mesin, maka makan dan minum merupakan minyak dan olinya. Agar mesin tetap bisa beroperasional dengan baik diperlukan minyak dan oli yang bagus. Mirip halnya dengan tubuh manusia, zat yang diserap oleh tubuh tergantung dari makanan dan minuman yang dikosumsi.
   Prinsipnya, makanan yang dikosumsi haruslah memiliki kadar LDL yang rendah ( ingat! Kolesterol terlalu rendah juga tidak baik lhoo) dan meningkatkan kolestrol baik dalam tubuh. Makanan yang baik dikosumsi bagi yang mengalami kolestrol tinggi, sebagai berikut :
   1. Alpukat
      alpukat merupakan buah yang kaya akan asam folat yang baik bagi tubuh
   2. Ikan
      kandungan omega-3 yang terdapat dalam ikan bisa membantu mengurangi kolestrol jahat ( LDL ), dan juga dapat meningkatkan HDL
   3. Dan kacang kacangan
      jenis kacang-kacangan secara umum memiliki kolesterol jahat yang rendah
   Selain mengkonsumsi makanan di atas, ada beberapa makanan yang perlu dihindari karena berpotensi meningkatkan LDL dalam tubuh. Adapun makanan yang perlu dihindari adalah :
   
   1. Telur burung puyuh
      telur puyuh memiliki kandungan LDL yang tinggi, sekitar 3.640 mg
   2. Otak sapi
      otak sapi merupakan makanan yang enak. Namun, disamping itu ternyata otak sapi memiliki kadar kolestrol yang tinggi yaitu 2.300mg